Loading...

Как бороться с прокрастинацией

substrate
Как бороться с прокрастинацией

⏰ Многим знакомо это ощущение — нужно сделать кучу дел, но они так пугают, что не получается ничего начать. Время уходит, всё переносится на завтра и так по кругу. Это явление называется прокрастинацией — склонностью откладывать даже важные задачи на потом. В учебе это может привести к снижению качества обучения и успеваемости, нарушению дедлайнов.

📖 В 2006 году в своей книге «Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств» психолог Дэвид Бернс предложил технику «Маленькие шаги к большим целям». Она помогает справиться с прокрастинацией, когда вы работаете над большим проектом и боитесь, что задача окажется очень сложной.

substrate
article image

⏳ Суть техники в том, чтобы разбивать крупные блоки работы на несколько маленьких шагов, которые можно быстро выполнить. За завершение каждого этапа нужно себя награждать, это даст дополнительную мотивацию. Установите дедлайн для каждого шага и не берите сразу высокий темп выполнения, чтобы снова не впасть в прокрастинацию.

📝 Представьте, что вам нужно выполнить сложное домашнее задание. Задача кажется настолько неподъемной и пугающей, что вы занимаетесь чем угодно, только не этим.

Чтобы втянуться, разбейте процесс выполнения на несколько шагов:
1. Изучить тему домашнего задания. Внимательно посмотреть, что именно нужно сделать.
2. Посмотреть видеоурок по теме.
3. Сделать краткий конспект.
4. Отметить те места, которые вам непонятны.
5. Поискать дополнительную информацию в интернете.
6. Набросать идеи решения.
7. Выбрать из них лучшие.
8. Начать выполнять задание.

🍫 Не забывайте про вознаграждение после каждого выполненного шага, например, съешьте что-нибудь вкусное, пройдитесь, сделайте перерыв.
Это, конечно, очень примерный план — ваш может быть другим. Маленькие шаги позволят вам постепенно включиться в работу и испытать приближающееся чувство завершенности. Желаем удачи!

lines image